こんにちは！！イラスト・マンガクリエイターの松島菜摘です！！！！
昨日、せっかくの休日でポートフォリオやらBlenderやらラフ作成やら漫画やらをしようと思っていたのに、襲いかかるだるさと眠気にやられて1日を無駄にしてしまいました…！

平日は本業があって色々できないことも多いから待ち侘びていた休日なのになんてこと！と自責の念に苦しんでおりましたが、ふと最近運動をしていないことに気づきました。

ちゃんとご飯を食べて、一生懸命働いて、夜もしっかり寝てるのになんでこんなにだるいんだろうと思っていましたが、体力づくりをしていないことを思い出して納得。

自戒の意味を込めて、体力づくりをしないデメリットとやると元気になれる運動習慣を紹介していきます！！

クリエイターでも体力作りは必要！運動習慣がなくて体力減！
体力がなくてできなかったことは？？

①朝起きれない

体力が無くなると、私の場合めちゃくちゃ朝に弱くなります。
しっかり寝たはずなのに、目覚めた時にビビるほど疲れている。せっかく目覚ましで早く起きたのに二度寝せずにはいられない状態に。
おそらく、休息を取るための睡眠に使う体力までもが落ちてしまっていると思われます。
寝るのって意外と体力が必要って言いますもんね。
せっかく朝活する習慣がついてきていたのにガッツではどうにもならないくらい身体がついてこない。
ほんとに体力大事だわと思いました。

②やる気が湧いてこない

これも体力が無くなって実感したことです。今思えば、平日でもジムに通っていた時は働くモチベーションがおかしいくらいあったなぁ。
ガンガン残業して仕事をこなしていた時は分かりやすいくらい運動をしていた時でした。
逆に、今もそうですが、前職時代運動習慣が全く無くなってしまった頃は本当にしんどかった。頑張ろうって言う気持ちを無理矢理作るけど本心がついてこないみたいな、自分の中でも本音と建前が違う状態に。

③集中力が落ちて気が散ったり物事を続けられない

体力が落ちて思うことは、集中するのって意外と疲れると言うことでした。
一つのことに没頭してできるのって意外と体力が必要で、何かをしていても脳裏に違うことがよぎったり、絵を描いているときに「デッサンしなきゃ」「ブログ描かなきゃ」「ラフ作らなきゃ」と色んなことをやろうとしてしまって結局何も進ま中っり。
制作をする上で、短時間でもぐんっと集中しようと思ったら本当に体も心も元気でガソリン満タン！な状況でないといけないんだと思いました。

④風邪をひいていないのに寝込む

これは昨日の私の状態です。昨日はかかりつけの漢方の先生に「今調子がいいのにねぇ」と言われた矢先の出来事でした。
薬局から帰って身体がだるすぎて、眠すぎて起きていられない。
結局お昼くらいから夕方まで眠りこけてしまっていました。
正直、半年くらい前に比べて最近は仕事でそこまでストレスを感じていなかったので、どうしてこんなにしんどいんだろうと不思議に思いましたが、もしかしたら寝る体力が無くなったがために平日全く身体が癒やされておらず土曜日に疲れがどっときたのかもしれません。

⑤むくみがやばい

体力の減退とはちょっと違いますが、体力作りや運動習慣が全くなくなると、一日中座り仕事をして帰ってお風呂に入った時の自分のむくみのヤバさに引きます。
しかもむくみが蓄積していってるのかなんなのか、身体がムチムチしはじめてイライラにも。運動をしてむくみを解消する大切さがめちゃくちゃわかりました。自分の身体がストレスになってしまいます。

体力をしっかりつけてリフレッシュ！おすすめの運動習慣は？

体力がなくなると今までできていたことができなくなることがわかりましたが、それでは、どうやって体力をつけていったらいいのでしょうか？
個人的にやっていた時に体の調子が良かったものをご紹介します！

①散歩

2〜30分の散歩って運動にもなるしリフレッシュにもちょうど良いです。
歩きながら、この構図背景に持ってこいだなと写真を撮りながら歩いたりするとイラストやマンガ作成の上で一石二鳥だったり。
何にも考えずぼーっと近所を徘徊するのも良いと思います。
本当に気分転換に持ってこい。

②ジムでトレーニング

ジムで1時間くらいウエイトトレーニングしたり走ったりしていると数字で自分が頑張っていることが見えるので意識高い系の人やゲームのように物をこなしていくのが好きな人にはめちゃくちゃおすすめ！

最初は行くのがめんどくさいなぁと思ってしまいますが、慣れてくるとジムに行かない自分に違和感を感じはじめます。

ボディメイクにもなるし元気になるしジムでのトレーニングはめちゃめちゃおすすめです。
※やりすぎると疲れが半端ないので注意

③ラジオ体操をする

ラジオ体操は全身くまなく動かすことができるのでバカにできません。
数分でとても良い運動・ストレッチになります。
また中学時代の体育の先生が口を酸っぱくしておっしゃられていましたが、「ラジオ体操を本気ですると痩せる」とのこと。
ジャンプするもの以外はおうちでも全然できるのでこれから積極的にやっていこうかな。

④家事を一生懸命する

えー、実は私、家事を思いついた時くらいしかしない人間なのですが、家事をしっかりするといい運動になることがわかりました。
いや、家事というか片付けが死ぬほど嫌いなんですよね。部屋が汚くても全然気にならない人間なんですけど、昨日わざわざ運動するのがだるくてせめて家事でもと思ってやってみたんですよ。

これがまぁスッキリすること！！！

買い出し・料理・食洗機・洗濯・掃除だけでかなり運動になりますね！！
そして部屋が綺麗になると、案外気持ちいい。

歩いたりトレーニングが面倒くさい時は家事を思いっきりするのがめちゃくちゃ良いと思いました。
運動できなかった日はちゃんと家事やります。（毎日はしない）

体力がなくなるとメンタルにもくるから、なんかしら動いていることは重要

フリーランスに向けての準備を進めていますが、作品作りも大切だけど体力作りが本当に大事だなと思いました。

「自分の機嫌は自分で取る」ではないですが、身体やメンタルのケアも自分でしないといけなくなります。そういった意味でも今のうちから運動習慣を組み込みながら健康を維持しつつ活動していく必要がありますね。

これからフリーランスを目指す方、すでにフリーランスとして活動されている方、健康的に長く働くために、一緒に頑張りましょう！！